肩 - 外転
専門家のアドバイス
肩甲骨を下に引き、後ろに戻して肩をすくめないようにしてください。それは首に緊張を引き起こす可能性があります。
手順
- 腕を横にして立ったり座ったりし、手のひらを内側に向けます。
- 腕をゆっくりと横に上げ、まっすぐに保ち、肩の高さになるまで。
- その位置をしばらく保ち、肩と胸のストレッチを感じます。
- 腕を制御して元の位置に下げます。
- 望ましい回数分繰り返します。
FitAIで肩 - 外転を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
肩 - 外転は主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
胸50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
肩 - 外転はどの筋肉に効きますか？
肩 - 外転は主に肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
肩 - 外転は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
肩 - 外転は初心者に適していますか？
はい、肩 - 外転は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
