アームタックサイドベンド
専門家のアドバイス
動きの全範囲に焦点を当て、腕を引っ込めたままで快適な範囲まで横に曲げます。
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 一方の腕を胸の前で引っ込めます。
- 引っ込めた腕と反対側に曲がり、広背筋でストレッチを感じます。
- 起き上がる姿勢に戻り、片側を切り替える前に所定の回数を繰り返します。
FitAIでアームタックサイドベンドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アームタックサイドベンドは主に広背筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
アームタックサイドベンドはどの筋肉に効きますか？
アームタックサイドベンドは主に広背筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
アームタックサイドベンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アームタックサイドベンドは初心者に適していますか？
アームタックサイドベンドは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
