プッシュアップジャック
専門家のアドバイス
頭からかかとまで体を一直線に保ち、腰をたれさせずに正しいフォームを保ち、コアを使う。
手順
- 手を肩の下に置き、足をくっつけた状態でプランクポジションから始めます。
- プッシュアップをする際、足を横にジャンプさせます。
- 足をジャンプさせながらプランクポジションに戻ります。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋15%
臀筋15%
胸20%
サブ
肩20%
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
