プッシュアップジャック

専門家のアドバイス

頭からかかとまで体を一直線に保ち、腰をたれさせずに正しいフォームを保ち、コアを使う。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

プッシュアップジャックは主に大腿四頭筋, 臀筋, 胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋15%

臀筋15%

胸20%

サブ

肩20%

ふくらはぎ10%

ハムストリング10%

上腕三頭筋10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

プッシュアップジャックはどの筋肉に効きますか？

プッシュアップジャックは主に大腿四頭筋, 臀筋, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, ふくらはぎ, ハムストリング, 上腕三頭筋が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

プッシュアップジャックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

プッシュアップジャックは初心者に適していますか？

プッシュアップジャックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。