壁を使った全身回転運動
専門家のアドバイス
下部の背中を反らすのを防ぎ、体を安定させるために動きの間ずっとコアを強く保ちます。
手順
- 壁に背中をつけて立ち、肩幅に足を開く。
- 腕を横に伸ばし、手のひらを前に向ける。
- ゆっくりと腕を円を描くように動かし、手を頭の上で触れたり、元の位置に戻したりする。
- 時計回りと反時計回りの両方向で動作を行う。
- 希望する回数分繰り返す。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
壁を使った全身回転運動は主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
広背筋20%
胸20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
壁を使った全身回転運動はどの筋肉に効きますか？
壁を使った全身回転運動は主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には広背筋, 胸, 腹筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
壁を使った全身回転運動は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
壁を使った全身回転運動は初心者に適していますか？
はい、壁を使った全身回転運動は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
