寝た状態でのプッシュアップ
専門家のアドバイス
各反復が胸部の筋肉を十分に活性化し、動きの幅を確保するために、胸が地面につく状態から開始することを確認してください。
手順
- 両手を肩幅よりやや広めにして、地面にうつ伏せになります。
- 体を地面から押し上げ、腕が完全に伸びるまで。
- 胸が地面に触れるまで、体をゆっくりと下げます。
- しばらく両手を地面から離します。
- 両手を地面に戻し、望む回数の腕立て伏せを繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
寝た状態でのプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
寝た状態でのプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
寝た状態でのプッシュアップは主に胸をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
寝た状態でのプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
寝た状態でのプッシュアップは初心者に適していますか？
寝た状態でのプッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
