股関節 - 伸展
専門家のアドバイス
動きを行う際に、大殿筋とハムストリングを使うことに焦点を当て、下腰部を過度に反らすことを避けてください。
手順
- 足を股関節幅でまっすぐ立ちます。
- 体重を片方の足に移します。
- 動く脚をまっすぐに保ちながら、腰を曲げずに後ろに持ち上げます。
- 姿勢を崩さずに脚をできるだけ高く上げます。
- 短時間その位置を保ち、その後脚を元の位置に戻します。
- 片側の脚を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
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働く筋肉
股関節 - 伸展は主に臀筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
股関節 - 伸展はどの筋肉に効きますか？
股関節 - 伸展は主に臀筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
股関節 - 伸展は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
股関節 - 伸展は初心者に適していますか？
はい、股関節 - 伸展は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
