リーンフォワードストレッチ
専門家のアドバイス
背骨を中立に保ち、背中を丸めないようにし、臀部のストレッチを最大限にするために注意します。
手順
- 肩幅に立ってまっすぐ立ちます。
- 一歩前に足を出し、両方の膝を曲げてランジのポジションに体を下げます。
- 後ろの足をまっすぐにし、かかとを地面につけます。
- 胴体を前に倒し、背中をまっすぐに保ちます。
- ストレッチを15-30秒キープし、次に足を交換して繰り返します。
FitAIでリーンフォワードストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リーンフォワードストレッチは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
リーンフォワードストレッチはどの筋肉に効きますか？
リーンフォワードストレッチは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
リーンフォワードストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リーンフォワードストレッチは初心者に適していますか？
はい、リーンフォワードストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
