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片脚プッシュオフ

専門家のアドバイス

グルートとハムストリングを完全に活性化するために、作業する足のかかとを通して押し出すことに集中してください。

手順

  1. 片足で立ち、もう片方の足を少し浮かせます。
  2. 立っている足の膝を曲げ、片脚スクワットを行います。
  3. 踵を押し出して脚を伸ばし、元の位置に戻ります。
  4. 希望する回数を繰り返し、足を切り替えます。

詳細

プライマリ
大腿四頭筋
大腿四頭筋50%
ハムストリング
ハムストリング50%
サブ
50%大腿四頭筋50%ハムストリング
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
レバー式シーテッドレッグカール
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット