片脚プッシュオフ
専門家のアドバイス
グルートとハムストリングを完全に活性化するために、作業する足のかかとを通して押し出すことに集中してください。
手順
- 片足で立ち、もう片方の足を少し浮かせます。
- 立っている足の膝を曲げ、片脚スクワットを行います。
- 踵を押し出して脚を伸ばし、元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返し、足を切り替えます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片脚プッシュオフは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片脚プッシュオフはどの筋肉に効きますか？
片脚プッシュオフは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
片脚プッシュオフは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片脚プッシュオフは初心者に適していますか？
はい、片脚プッシュオフは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
