交互ヒールタッチサイドキックスクワット
専門家のアドバイス
スクワット中は体重をかかとにかけ、エクササイズ中もコアを使ってバランスを保ちます。
手順
- 肩幅で立ちます。
- スクワット姿勢になり、片方のかかとに反対の手で触れます。
- 立ち上がりながら、同じ足でサイドキックを行います。
- スクワット姿勢に戻り、反対側でも繰り返します。
- 望む回数の繰り返しを続けます。
FitAIで交互ヒールタッチサイドキックスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
交互ヒールタッチサイドキックスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
交互ヒールタッチサイドキックスクワットはどの筋肉に効きますか？
交互ヒールタッチサイドキックスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
交互ヒールタッチサイドキックスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
交互ヒールタッチサイドキックスクワットは初心者に適していますか？
はい、交互ヒールタッチサイドキックスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
