チャイルドポーズ
専門家のアドバイス
深い呼吸に集中し、ヒップ、太もも、下部の背中のストレッチを深め、リラックスを高めます。
手順
- つま先を合わせ、膝を広げて床に跪きます。
- 息を吐き、体を膝の間に下げ、腕を前に伸ばします。
- 額を床につけ、全身をリラックスさせます。
- 深い呼吸に集中しながら、数分間ポーズを保ちます。
- 解除するには、手を使って体を跪く姿勢に戻します。
FitAIでチャイルドポーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
チャイルドポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 広背筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
広背筋25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
チャイルドポーズはどの筋肉に効きますか？
チャイルドポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 広背筋, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
チャイルドポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は3セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
チャイルドポーズは初心者に適していますか？
はい、チャイルドポーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
