タオルを使ったベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
背中を平らに保ち、肩を丸めないようにし、怪我を防ぎ、背中の筋肉を最大限に活性化します。
手順
- 肩幅に足を開き、膝を少し曲げた姿勢で立ちます。
- タオルを両手で肩幅に保ち、腕を前に伸ばします。
- 腰を曲げて、体を床とほぼ平行になるまで上体を下げます。タオルを引っ張ります。
- タオルを腰に引き寄せ、肘を曲げて肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでタオルを使ったベントオーバーロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
タオルを使ったベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タオルを使ったベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
タオルを使ったベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
タオルを使ったベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
タオルを使ったベントオーバーロウは初心者に適していますか？
はい、タオルを使ったベントオーバーロウは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
