クラップカーテシースクワット
専門家のアドバイス
胸を上げ、コアを引き締めてバランスを保ち、カーツィーの動作中に正しい脚の位置関係を確保してください。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 一方の足を斜め後ろに踏み出し、カーツィーランジに下がります。
- 立ち上がる際に後ろの足を前の足の下に持ってきて、持ち上げた太ももの下で手を叩きます。
- 両側を交互に繰り返し、望む回数だけ続けます。
FitAIでクラップカーテシースクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クラップカーテシースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
クラップカーテシースクワットはどの筋肉に効きますか？
クラップカーテシースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
クラップカーテシースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クラップカーテシースクワットは初心者に適していますか？
はい、クラップカーテシースクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
