スタンディングヒップアダクション（V2）
専門家のアドバイス
体をまっすぐに保ち、横に傾かないようにしてください。内ももの筋肉を使うことに集中して動作してください。
手順
- 足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。
- 体重を片方の足に移します。
- もう片方の足を持ち上げ、曲げずに体の前を横切るように動かします。
- ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 両足を交換する前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでスタンディングヒップアダクション（V2）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタンディングヒップアダクション（V2）は主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタンディングヒップアダクション（V2）はどの筋肉に効きますか？
スタンディングヒップアダクション（V2）は主に大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
スタンディングヒップアダクション（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングヒップアダクション（V2）は初心者に適していますか？
はい、スタンディングヒップアダクション（V2）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
