ボクシングジャブ
専門家のアドバイス
素早くジャブを打ち、すぐに引いて顔を守る。
手順
- 左足を前に出してボクシングの構えをとる。
- 左腕を素早くターゲットに向かって伸ばし、最後に拳を回す。
- 右手を顔を守るために上げておく。
- 左手を素早く元の位置に戻す。
- リセットしてジャブを繰り返す。
FitAIでボクシングジャブを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボクシングジャブは主に上腕三頭筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋50%
肩50%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ボクシングジャブはどの筋肉に効きますか？
ボクシングジャブは主に上腕三頭筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ボクシングジャブは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボクシングジャブは初心者に適していますか？
はい、ボクシングジャブは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
