スプリットスプリンターローランジ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は強いコアを保ち、安定性と適切な筋肉の活性化を確保するために、ヒップを前を向いたままに保ちます。
手順
- 立った状態から始め、片方の足を後ろに踏み出して、両方の膝を90度に曲げたローランジのポジションに入ります。
- バランスを取るために、両手を前の足の内側に置きます。
- 前のかかとを踏んで体を少し持ち上げ、そして元の位置に戻します。
- 後ろの足をまっすぐにし、前の太ももを地面に平行に保ちます。
- 脚を交換する前に、所定の回数の反復を行います。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
