スーパーマンロー
専門家のアドバイス
床を見下ろすことで首を中立に保ち、急激な動きを避けます。
手順
- うつ伏せになり、腕を前に伸ばします。
- 腕、胸、足を同時に床から持ち上げます。
- 肘を腰に引き寄せながら肩甲骨を一緒にしめます。
- 腕を再び伸ばします。
- 体を元の位置に戻すために手足を下ろします。
- 希望する回数分を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スーパーマンローは主に広背筋, 臀筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋25%
臀筋25%
肩20%
僧帽筋10%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕5%
ハムストリング5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スーパーマンローはどの筋肉に効きますか？
スーパーマンローは主に広背筋, 臀筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, ハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
スーパーマンローは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スーパーマンローは初心者に適していますか？
スーパーマンローは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
