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シャッフルホップ

専門家のアドバイス

安定性とパワーを向上させるために、常に低い姿勢を保ちながら、お尻の筋肉に一定の緊張を保ちます。

手順

  1. 肩幅の広さで膝を曲げたスクワットの姿勢から始めます。
  2. 右に跳び、足のつま先で柔らかく着地し、すぐにスクワットの姿勢になります。
  3. 速く左に跳び、再びスクワットの姿勢になります。
  4. 希望する回数分または時間にわたり、片側にシャッフルします。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋100%
サブ
100%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング