シャッフルホップ
専門家のアドバイス
安定性とパワーを向上させるために、常に低い姿勢を保ちながら、お尻の筋肉に一定の緊張を保ちます。
手順
- 肩幅の広さで膝を曲げたスクワットの姿勢から始めます。
- 右に跳び、足のつま先で柔らかく着地し、すぐにスクワットの姿勢になります。
- 速く左に跳び、再びスクワットの姿勢になります。
- 希望する回数分または時間にわたり、片側にシャッフルします。
FitAIでシャッフルホップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シャッフルホップは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
シャッフルホップはどの筋肉に効きますか？
シャッフルホップは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
シャッフルホップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シャッフルホップは初心者に適していますか？
はい、シャッフルホップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
