ダイアゴナルフロントスクープレイズ
専門家のアドバイス
コアをしっかりと保ち、運動をする際には慣性を使わずに腕を上げるようにしましょう。動きは胸の筋肉によって駆動されるべきです。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を体の横でリラックスさせます。
- 両腕を斜めに前方に同時に上げます。まるで水をすくうかのように、肩の高さまで上げます。
- 腕をコントロールされた動きで元の位置に下ろします。
- 好きな回数繰り返し、各回で斜めの方向を交互に行います。
FitAIでダイアゴナルフロントスクープレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダイアゴナルフロントスクープレイズは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダイアゴナルフロントスクープレイズはどの筋肉に効きますか？
ダイアゴナルフロントスクープレイズは主に胸をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ダイアゴナルフロントスクープレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダイアゴナルフロントスクープレイズは初心者に適していますか？
はい、ダイアゴナルフロントスクープレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
