フロントスクープ

専門家のアドバイス

動作中、肘をわずかに曲げたままにしておくことで、肩と上腕二頭筋に緊張を保ち、腕をロックするのを避けましょう。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

フロントスクープは主に上腕二頭筋, 肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

上腕二頭筋30%

肩30%

サブ

前腕13%

僧帽筋13%

上腕三頭筋14%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

フロントスクープはどの筋肉に効きますか？

フロントスクープは主に上腕二頭筋, 肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕, 僧帽筋, 上腕三頭筋が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

フロントスクープは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

フロントスクープは初心者に適していますか？

フロントスクープは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。