スウィングバック
専門家のアドバイス
動きを流れるようにコントロールし、広背筋と肩を使って動作を行います。
手順
- 肩幅に足を開き、膝をわずかに曲げます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、前に少し体を傾けます。
- 腕を肩の高さで前に伸ばします。
- 腕を後ろに大きく振り、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 元の位置に戻り、コントロールした動きで同じ動作を繰り返します。
FitAIでスウィングバックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スウィングバックは主に広背筋, 臀筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋20%
臀筋20%
肩20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕5%
ハムストリング5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スウィングバックはどの筋肉に効きますか？
スウィングバックは主に広背筋, 臀筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, ハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
スウィングバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スウィングバックは初心者に適していますか？
スウィングバックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
