立ってのベントニーフィギュアエイト
専門家のアドバイス
立っている足にわずかな曲げを保ち、筋肉に緊張を与え、バランスを改善します。
手順
- 片足で立ち、膝をわずかに曲げます。
- 反対の膝を腰の高さまで持ち上げます。
- 持ち上げた膝で空中に8の字を描きます。
- 動きをコントロールし、体幹を使います。
- 片足を交換する前に、所望の回数を続けます。
FitAIで立ってのベントニーフィギュアエイトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
立ってのベントニーフィギュアエイトは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋40%
臀筋40%
サブ
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
立ってのベントニーフィギュアエイトはどの筋肉に効きますか？
立ってのベントニーフィギュアエイトは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
立ってのベントニーフィギュアエイトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
立ってのベントニーフィギュアエイトは初心者に適していますか？
立ってのベントニーフィギュアエイトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
