ストレート片足グルートブリッジホールド
専門家のアドバイス
動きの最上部で体幹を使い、大腿筋を最大限に活性化するために、お尻を締めます。
手順
- 一方の足を伸ばし、もう一方の足を床に踏みつけた状態で仰向けになります。
- 踏みつけた踵から力を入れてお尻を持ち上げます。
- お尻を持ち上げたポジションを保ち、腰を水平に保ちます。
- お尻を元の位置に下ろします。
- セットを終えたら、反対側で繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ストレート片足グルートブリッジホールドは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
サブ
ハムストリング20%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ストレート片足グルートブリッジホールドはどの筋肉に効きますか？
ストレート片足グルートブリッジホールドは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ストレート片足グルートブリッジホールドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ストレート片足グルートブリッジホールドは初心者に適していますか？
はい、ストレート片足グルートブリッジホールドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
