ヒールトゥヒールタップ
専門家のアドバイス
心拍数を上げるために速いペースを保ちますが、動きがコントロールされ、意図的であることを確認してください。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 一つのかかとを持ち上げて、反対の手で軽く叩きます。
- すばやく反対のかかとを反対の手で叩きます。
- リズミカルにかかとを交互に叩き続けます。
- 希望する時間または回数のために動きを続けます。
FitAIでヒールトゥヒールタップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ヒールトゥヒールタップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋34%
ハムストリング33%
臀筋33%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ヒールトゥヒールタップはどの筋肉に効きますか？
ヒールトゥヒールタップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ヒールトゥヒールタップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ヒールトゥヒールタップは初心者に適していますか？
ヒールトゥヒールタップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
