ボディウェイト立ちシュラッグ

専門家のアドバイス

腕を伸ばしたままにし、収縮した僧帽筋を通して肩を持ち上げることに集中してください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ボディウェイト立ちシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

僧帽筋100%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ボディウェイト立ちシュラッグはどの筋肉に効きますか？

ボディウェイト立ちシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。

ボディウェイト立ちシュラッグは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ボディウェイト立ちシュラッグは初心者に適していますか？

はい、ボディウェイト立ちシュラッグは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。