手首 - 内転
専門家のアドバイス
手首の動きが肘や肩ではなく手首関節から来ていることを確認してください。腕の残りの部分を静かにして手首を隔離してください。
手順
- 手のひらを下にして腕を伸ばします。
- もう一方の手を使って、手の外側に優しく押し付けて、体に向かって押します。
- ストレッチを15〜30秒間保持します。
- 解除して、もう一方の手首で繰り返します。
FitAIで手首 - 内転を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
手首 - 内転は主に前腕をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
手首 - 内転はどの筋肉に効きますか？
手首 - 内転は主に前腕をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
手首 - 内転は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
手首 - 内転は初心者に適していますか？
はい、手首 - 内転は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
