フィンガークラップス
専門家のアドバイス
前腕の小さな筋肉や腱を痛めないように、コントロールされたペースで運動を行います。
手順
- 肩の高さで腕を前に伸ばして立ったり座ったりする。
- 手を広げて指を広げる。
- 手のひらが触れないように迅速に指を合わせる拍手の動作を行う。
- 指定の時間または回数を素早く拍手の動作を繰り返す。
FitAIでフィンガークラップスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フィンガークラップスは主に前腕をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フィンガークラップスはどの筋肉に効きますか？
フィンガークラップスは主に前腕をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
フィンガークラップスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フィンガークラップスは初心者に適していますか？
はい、フィンガークラップスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
