ケーブルスタンディングリストカール
専門家のアドバイス
適切なフォームでエクササイズを行い、体を振らずに重りを使っていることを確認してください。
手順
- ケーブルマシンに向かって立ち、プーリーを最も低い位置に設定します。
- 直棒をケーブルに取り付け、逆手グリップで掴みます。
- 肘を体に近づけ、前腕を床と平行に保ちます。
- バーベルを前腕に向かって持ち上げます。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブルスタンディングリストカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルスタンディングリストカールは主に前腕をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングリストカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングリストカールは主に前腕をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルスタンディングリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングリストカールは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングリストカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
