ダンベルクロスボディハンマーカール
専門家のアドバイス
肘を体に固定し、ダンベルを振らないように注意して、バイセップと前腕に緊張を保ちます。
手順
- 足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ち、中立グリップで横に立ちます。
- 一つのダンベルを体の反対側の肩にカールします。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置まで下げます。
- 腕を交互に切り替え、所定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルクロスボディハンマーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルクロスボディハンマーカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕50%
サブ
上腕二頭筋50%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルクロスボディハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルクロスボディハンマーカールは主に前腕をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルクロスボディハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルクロスボディハンマーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルクロスボディハンマーカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
