ダンベルシーテッドハンマーカール
専門家のアドバイス
二頭筋とともに前腕のブラキオラディアリスを効果的にターゲットするために、運動中に手首を中立の位置に保ちます。
手順
- ベンチに座り、各手にダンベルを持ち、腕を完全に伸ばし、手のひらを体に向けます。
- 上腕を動かさずに、重りを肩に向かってカールします。
- カールの最上部で二頭筋を収縮させます。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルシーテッドハンマーカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕50%
サブ
上腕二頭筋50%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルシーテッドハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルシーテッドハンマーカールは主に前腕をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルシーテッドハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルシーテッドハンマーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルシーテッドハンマーカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
