ダンベルリバースリストカール
専門家のアドバイス
前腕を太ももやベンチに支えて、手首の動きを孤立させ、他の筋肉が助けにならないようにしてください。
手順
- ベンチに座り、前腕を太ももやベンチに置き、手のひらを下に向けてダンベルを持ちます。
- 手首を床に向かって屈曲させます。
- 手首を伸ばしてダンベルを上にカールします。
- 動作の最上部で一時停止し、ゆっくりと重りを元の位置に戻します。
- 所望の回数分繰り返します。
FitAIでダンベルリバースリストカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルリバースリストカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルリバースリストカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルリバースリストカールは主に前腕をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルリバースリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルリバースリストカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルリバースリストカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
