EZバーシーテッドリストリバースカール
専門家のアドバイス
背筋を伸ばし、バーをカールする際には慣性を利用せず、前腕の力を集中して使用します。
手順
- ベンチに座り、足を床に平行にし、オーバーハンドグリップでEZバーを持ちます。
- 前腕を太ももに置き、手首を膝より少し前に置きます。
- 手首を伸ばしてバーを上にカールします。
- コントロールを保ちながらバーを元の位置まで下げます。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでEZバーシーテッドリストリバースカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
EZバーシーテッドリストリバースカールは主に前腕をターゲットにし、EZバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
EZバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
EZバーシーテッドリストリバースカールはどの筋肉に効きますか？
EZバーシーテッドリストリバースカールは主に前腕をターゲットにしています。EZバーを使って行う筋力エクササイズです。
EZバーシーテッドリストリバースカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
EZバーシーテッドリストリバースカールは初心者に適していますか？
はい、EZバーシーテッドリストリバースカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
