サポート付き片脚スクワット（ピストル）
専門家のアドバイス
バランスを保ち、正しいフォームを維持するために必要に応じてドアフレームやスクワットラックなどのサポートを使用してください。
手順
- 片足で立ち、もう片方の足を真っすぐ前に伸ばす。
- バランスを取るために両腕を真っすぐに伸ばす。
- 伸ばした足を地面から離してしゃがみ、バランスと正しいフォームを保ちます。
- バランスを保ちながらできる限りしゃがみます。
- 立っている足の踵を使って元の位置に戻る。
- 希望する回数分繰り返し、足を交換します。
FitAIでサポート付き片脚スクワット（ピストル）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サポート付き片脚スクワット（ピストル）は主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サポート付き片脚スクワット（ピストル）はどの筋肉に効きますか？
サポート付き片脚スクワット（ピストル）は主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
サポート付き片脚スクワット（ピストル）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サポート付き片脚スクワット（ピストル）は初心者に適していますか？
サポート付き片脚スクワット（ピストル）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
