インクラインクローズグリッププッシュアップ
専門家のアドバイス
肘を体に近づけてトリセップスを最大限に使い、肩の関節を保護します。
手順
- 手を肩幅よりやや狭い高い場所に置きます。
- 足を後ろに踏み出して斜面のプランクのポジションになります。
- 肘を曲げて胸を高い場所に近づけます。
- 腕を完全に伸ばして元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでインクラインクローズグリッププッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
インクラインクローズグリッププッシュアップは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
上腕三頭筋30%
サブ
肩20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
インクラインクローズグリッププッシュアップはどの筋肉に効きますか？
インクラインクローズグリッププッシュアップは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
インクラインクローズグリッププッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
インクラインクローズグリッププッシュアップは初心者に適していますか？
はい、インクラインクローズグリッププッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
