スイミングステップバック
専門家のアドバイス
腕と足の動きを調整して、水泳のストロークを模倣し、効果的にターゲットとなる筋肉を使うために流れるようでコントロールされた動きを心がけます。
手順
- 足をそろえて立ち、腕を体の横に置きます。
- 一方の足を後ろに踏み出しながら、反対の腕を前に伸ばすようにします。まるで自由形の泳ぎのように。
- すばやく、コントロールされた方法で、腕と足を交互に切り替えます。
- 希望する時間または回数の間、続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
臀筋20%
胸20%
広背筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
