スイミングステップバック
専門家のアドバイス
腕と足の動きを調整して、水泳のストロークを模倣し、効果的にターゲットとなる筋肉を使うために流れるようでコントロールされた動きを心がけます。
手順
- 足をそろえて立ち、腕を体の横に置きます。
- 一方の足を後ろに踏み出しながら、反対の腕を前に伸ばすようにします。まるで自由形の泳ぎのように。
- すばやく、コントロールされた方法で、腕と足を交互に切り替えます。
- 希望する時間または回数の間、続けます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スイミングステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 胸, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
臀筋20%
胸20%
広背筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スイミングステップバックはどの筋肉に効きますか？
スイミングステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 胸, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
スイミングステップバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スイミングステップバックは初心者に適していますか？
スイミングステップバックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
