タオルを使った両足ハンマーカール
専門家のアドバイス
中立なグリップを保ち、腕を振らずに上腕二頭筋と前腕の収縮に集中してください。
手順
- 脚を前に伸ばして床に座ります。
- タオルを両足に巻き、両端を手で握ります。親指を上に向けます。
- タオルを肩に引き寄せることでハンマーカールを行います。
- 緊張をゆっくり解放して、出発点に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでタオルを使った両足ハンマーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
タオルを使った両足ハンマーカールは主に前腕をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕70%
サブ
上腕二頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タオルを使った両足ハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
タオルを使った両足ハンマーカールは主に前腕をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
タオルを使った両足ハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
タオルを使った両足ハンマーカールは初心者に適していますか？
はい、タオルを使った両足ハンマーカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
