背中で手をたたく
専門家のアドバイス
運動中も胸を上げ、肩を後ろに引くことで胸の筋肉を完全に使い、前かがみにならないようにしてください。
手順
- 肩幅で立つ。
- 腕を後ろに伸ばし、床と平行にする。
- 両手を素早く合わせるようにして手を叩く動作を行う。
- 緊張を失わずに腕を伸ばした状態に戻す。
- 希望する回数の手を叩く動作を繰り返す。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
背中で手をたたくは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
背中で手をたたくはどの筋肉に効きますか？
背中で手をたたくは主に胸をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
背中で手をたたくは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
背中で手をたたくは初心者に適していますか？
背中で手をたたくは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
