サイドライイングヒップアダクション
専門家のアドバイス
ゆっくりとコントロールされた動きに集中し、モーメンタムを使わずに足を上げる。
手順
- 下半身を伸ばし、上半身を曲げ、足を下半身の前に置いた状態で横向きに寝ます。
- 下半身をできるだけ高く持ち上げます。
- 床に触れないようにゆっくりと下ろします。
- 片側を切り替える前に、希望の回数を完了します。
FitAIでサイドライイングヒップアダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドライイングヒップアダクションは主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドライイングヒップアダクションはどの筋肉に効きますか？
サイドライイングヒップアダクションは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドライイングヒップアダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドライイングヒップアダクションは初心者に適していますか？
はい、サイドライイングヒップアダクションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
