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サイドライイングヒップアダクション

専門家のアドバイス

ゆっくりとコントロールされた動きに集中し、モーメンタムを使わずに足を上げる。

手順

  1. 下半身を伸ばし、上半身を曲げ、足を下半身の前に置いた状態で横向きに寝ます。
  2. 下半身をできるだけ高く持ち上げます。
  3. 床に触れないようにゆっくりと下ろします。
  4. 片側を切り替える前に、希望の回数を完了します。

詳細

プライマリ
大腿四頭筋
大腿四頭筋100%
サブ
100%大腿四頭筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでのウォーキング