ワイドスタンスジャンプスクワットからナロースタンスジャンプスクワット
専門家のアドバイス
正確な着地を保ち、関節を保護し、動きの間ずっと適切な筋肉を使います。
手順
- 足を肩幅より広めに開きます。
- 腰幅より深いスクワットを行い、急激にジャンプします。
- 空中で足をそろえ、狭い姿勢で着地します。
- この狭い姿勢ですぐにスクワットを行い、再びジャンプします。
- 広い姿勢で着地し、所定の回数を繰り返します。
FitAIでワイドスタンスジャンプスクワットからナロースタンスジャンプスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ワイドスタンスジャンプスクワットからナロースタンスジャンプスクワットは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ワイドスタンスジャンプスクワットからナロースタンスジャンプスクワットはどの筋肉に効きますか？
ワイドスタンスジャンプスクワットからナロースタンスジャンプスクワットは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ワイドスタンスジャンプスクワットからナロースタンスジャンプスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ワイドスタンスジャンプスクワットからナロースタンスジャンプスクワットは初心者に適していますか？
ワイドスタンスジャンプスクワットからナロースタンスジャンプスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
