ボディウェイトスタンディングスカプラロウ
専門家のアドバイス
肘を曲げずに肩甲骨の動きを分離することに焦点を当て、対象となる筋肉を完全に活性化させます。
手順
- 背筋を伸ばし、腕を体の横に下ろします。
- 肘を曲げずに、肩甲骨を一緒に寄せるようにします。まるでその間に鉛筆を挟もうとしているかのように。
- 収縮を数秒保ち、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでボディウェイトスタンディングスカプラロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトスタンディングスカプラロウは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋50%
サブ
肩25%
腹筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトスタンディングスカプラロウはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトスタンディングスカプラロウは主に僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 腹筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトスタンディングスカプラロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトスタンディングスカプラロウは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトスタンディングスカプラロウは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
