ダイアゴナルオープン
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、胸部と肩の筋肉のストレッチと収縮に焦点を当て、柔軟性と強度を向上させます。
手順
- 仰向けに寝て、腕を体の両側に伸ばし、膝を曲げます。
- 片方の腕を斜めに体の反対側の膝に向けて引きますが、もう片方の腕はそのままにします。
- 元の位置に戻り、もう片方の腕で繰り返します。
- 望む反復回数分、腕を交互に動かします。
FitAIでダイアゴナルオープンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダイアゴナルオープンは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
肩25%
腹筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダイアゴナルオープンはどの筋肉に効きますか？
ダイアゴナルオープンは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 腹筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ダイアゴナルオープンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダイアゴナルオープンは初心者に適していますか？
はい、ダイアゴナルオープンは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
