チェストタッププッシュアップ

専門家のアドバイス

頭からかかとまで体がまっすぐなラインを保ち、腰をたれさせずに正しいフォームを保ち、胸の筋肉を効果的に鍛えます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

チェストタッププッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

胸60%

サブ

上腕二頭筋10%

前腕10%

肩10%

上腕三頭筋10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

チェストタッププッシュアップはどの筋肉に効きますか？

チェストタッププッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 上腕三頭筋が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

チェストタッププッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

チェストタッププッシュアップは初心者に適していますか？

チェストタッププッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。