パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
専門家のアドバイス
エクササイズ中は正しい姿勢を保ち、運動をコントロールして、勢いがつくのを防ぎましょう。
手順
- パッド入りの台に座り、背筋を伸ばし、足を床に平行に置きます。
- 肘を曲げて肩の高さに手を置きます。
- 手を上に押し上げると同時に、膝を外側に動かして股関節外転を行います。
- 手と膝を元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでパッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクションは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクションは主に肩をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクションは初心者に適していますか？
はい、パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
