ジャンピングスクワットジャック
専門家のアドバイス
関節への衝撃を軽減し、運動中のリズムを保つために、足のつま先で柔らかく着地しましょう。
手順
- 足を揃えて立ち、手は体の横に置きます。
- 足を広げながら同時に両手を頭の上に上げます。
- 着地時に膝を曲げ、腰を後ろに押し出してすぐにスクワットします。
- 元の位置にジャンプし、手を体の横に下ろします。
- 希望の回数だけ、動作を繰り返します。
FitAIでジャンピングスクワットジャックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャンピングスクワットジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
臀筋25%
肩25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ジャンピングスクワットジャックはどの筋肉に効きますか？
ジャンピングスクワットジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ジャンピングスクワットジャックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ジャンピングスクワットジャックは初心者に適していますか？
ジャンピングスクワットジャックは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
