スモスクワットフロアタッチ
専門家のアドバイス
動きの途中で背中に無駄なストレスをかけないように、胸を持ち上げ、背中をまっすぐに保ちましょう。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向けます。
- 体を深くスクワットさせ、腰を後ろに引き、かかとに体重をかけたまま下げます。
- スクワットする際に、手を脚の間に床に向かって伸ばします。
- 軽く指先で床に触れ、かかとで元の位置に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
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働く筋肉
スモスクワットフロアタッチは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スモスクワットフロアタッチはどの筋肉に効きますか？
スモスクワットフロアタッチは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
スモスクワットフロアタッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スモスクワットフロアタッチは初心者に適していますか？
スモスクワットフロアタッチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
