背中でのショルダーストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチを無理にすることなく、痛みを感じることなくできるだけ遠くまで行きます。
手順
- 肩幅に足を開いてまっすぐ立ちます。
- 両手を後ろに伸ばし、左手首を右手でつかみます。
- 左手を優しく上に引き、背中を通して左肩のストレッチを感じます。
- ストレッチを15〜30秒保ち、反対側に切り替えて繰り返します。
FitAIで背中でのショルダーストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
背中でのショルダーストレッチは主に肩をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
広背筋20%
僧帽筋20%
上腕三頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
背中でのショルダーストレッチはどの筋肉に効きますか？
背中でのショルダーストレッチは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には広背筋, 僧帽筋, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
背中でのショルダーストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
背中でのショルダーストレッチは初心者に適していますか？
はい、背中でのショルダーストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
