肩の回転運動
専門家のアドバイス
肩関節に負担をかけないように、ゆっくりとコントロールして回旋運動を行ってください。
手順
- 背筋を伸ばし、腕を体の横に下ろします。
- 肩の高さで腕をまっすぐ横に伸ばします。
- 腕を小さな円を描くように前方に回転させ、所定の回数を行います。
- 腕を小さな円を描くように後方に回転させ、所定の回数を行います。
FitAIで肩の回転運動を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
肩の回転運動は主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
胸20%
腹筋20%
僧帽筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
肩の回転運動はどの筋肉に効きますか？
肩の回転運動は主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 僧帽筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
肩の回転運動は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
肩の回転運動は初心者に適していますか？
はい、肩の回転運動は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
