ウォールシット
専門家のアドバイス
背中を壁に平らにし、膝が関節に無理な負担をかけないように90度の角度になるようにしてください。
手順
- 壁に背中をつけて立ち、足を肩幅に開きます。
- 壁に沿って下がり、太ももが地面と平行になるまで滑ります。
- 膝が足首の真上になるように足を調整します。
- コアを使いながら、所定の時間この姿勢を保ちます。
- 元の位置に戻るために壁に沿って上がります。
FitAIでウォールシットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウォールシットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ウォールシットはどの筋肉に効きますか？
ウォールシットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ウォールシットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウォールシットは初心者に適していますか？
はい、ウォールシットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
