ウォールシット
専門家のアドバイス
背中を壁に平らにし、膝が関節に無理な負担をかけないように90度の角度になるようにしてください。
手順
- 壁に背中をつけて立ち、足を肩幅に開きます。
- 壁に沿って下がり、太ももが地面と平行になるまで滑ります。
- 膝が足首の真上になるように足を調整します。
- コアを使いながら、所定の時間この姿勢を保ちます。
- 元の位置に戻るために壁に沿って上がります。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
FitAI
