クローズグリップ膝つきプッシュアップ
専門家のアドバイス
手を近づけることで上腕三頭筋を効果的にターゲットにし、膝から肩まで一直線を保ちます。
手順
- 手を前に向けて地面に直接置き、ひざ立ちの姿勢から始めます。
- 肘を体に近づけながら体を床に向かって下げます。
- 手のひらを押して腕を伸ばし、体を元の位置に持ち上げます。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでクローズグリップ膝つきプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クローズグリップ膝つきプッシュアップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋50%
サブ
肩25%
胸25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
クローズグリップ膝つきプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
クローズグリップ膝つきプッシュアップは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
クローズグリップ膝つきプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クローズグリップ膝つきプッシュアップは初心者に適していますか？
はい、クローズグリップ膝つきプッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
