タオルを使ったフロアハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
頭を中立な位置に保ち、動きの最上部で腰を過度に反らさないように注意して、負担を防ぎます。
手順
- 床にタオルを腰の下に敷いてうつ伏せになります。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。
- コアを使って上半身を床から持ち上げ、背中の筋肉を使います。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでタオルを使ったフロアハイパーエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
タオルを使ったフロアハイパーエクステンションは主に広背筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋60%
サブ
臀筋20%
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タオルを使ったフロアハイパーエクステンションはどの筋肉に効きますか？
タオルを使ったフロアハイパーエクステンションは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, ハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
タオルを使ったフロアハイパーエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
タオルを使ったフロアハイパーエクステンションは初心者に適していますか？
はい、タオルを使ったフロアハイパーエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
