肘屈筋ストレッチ
専門家のアドバイス
肩の高さで腕を保ち、肩を痛めることなく上腕二頭筋を効果的に伸ばします。
手順
- 壁か頑丈な物の隣に立ちます。
- 腕を伸ばし、手のひらを壁に向けて指を下に向けます。
- 壁から体を優しく離し、上腕二頭筋に伸びを感じるまで体を反転させます。
- ストレッチを15〜30秒間保持し、その後腕を交換します。
FitAIで肘屈筋ストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
肘屈筋ストレッチは主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
肘屈筋ストレッチはどの筋肉に効きますか？
肘屈筋ストレッチは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
肘屈筋ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は3セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
肘屈筋ストレッチは初心者に適していますか？
はい、肘屈筋ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
